"El agua transporta nutrientes en ya través del cuerpo, estabiliza la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y ayuda a la sangre y otros fluidos del tejido fluyan libremente", dice Joanie Greggains, TV y KGO Radio experto en acondicionamiento físico y autor de "ajuste sucede." "En una carrera como la bahía a los trituradores, estas funciones se vuelven vitales para su éxito."
Lo que necesita
Agua embotellada
Las bebidas deportivas Correr /
Botellas de agua
Beber al menos 2 litros de agua al día. Eso significa que ocho vasos, si cada vaso es de 8 gramos.
Beba más cuando se hace ejercicio.
Evite las bebidas azucaradas, bebidas gaseosas y las bebidas con cafeína que se deshidratan.
Tome agua antes, durante y después del ejercicio.
Asegúrese de beber agua cada 15 minutos durante el ejercicio.
Consejos y advertencias
"Si tienes sed, es probable que sea demasiado tarde. Usted probablemente ya estén deshidratados. Pero bebe de todas formas y se puede recuperar rápidamente", dice Greggains.
"Muchas personas evitan el agua potable porque se sienten hinchadas, cuando en realidad se trata de la falta de agua que hará que el cuerpo retenga agua y le dan la apariencia de estar hinchado. Bebida para arriba y su cuerpo va a procesar el agua correctamente."
La deshidratación puede causar fatiga, calambres musculares, y en casos extremos, incluso la muerte.
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